毎日、お菓子を食べるのをやめられない！
お腹はいっぱいなのに、ついつい甘いものを食べてしまったり、甘いものを食べないと、毎日ストレスが溜まってしまう……。
お菓子を食べると、手っ取り早く幸せを感じられますよね。
でも、毎日お菓子を食べるのをこのままずっと続けていたら、体に悪いし太ってしまう心配も…^^;
お菓子をやめたくても、なかなかやめられない。
ハル私もです！💦
そんなあなたを応援するために、お菓子をやめる方法をアドバイスします！
お菓子をやめる代わりに試してほしい効果的なアイデア、ぜひ最後まで見ていただけたらうれしいです。
お菓子をやめられないのはどうして？
やめたいと思っているはずなのに、なかなかやめられないお菓子習慣…。
どうしてやめられないんでしょうか？
ストレス解消のため
仕事や毎日の家事、イライラや疲れでストレスがたまってしまいますよね。
お菓子を食べることで、ちょっとしたご褒美や癒し効果で一時的に気分転換ができます。
特に忙しい日々やストレスが多い生活を送っていると、お菓子を食べることで心の安らぎを求めて、無意識にお菓子に手が伸びてしまうことも多くなります。
習慣化している
毎日決まったタイミングでお菓子を食べると、知らず知らずに体がそれを求めてしまいます。
食後のデザート、仕事の合間の一口…。これがルーティン化すると、お菓子がないと物足りなくなり、やめづらくなってしまいます。
血糖値の変動
甘いものを食べると、血糖値が一時的に急上昇します。
エネルギーが増えたように感じるのですが、その後すぐに急降下してしまうことがあり、また甘いものを食べてしまう、というサイクルに入ってしまいます。
砂糖に含まれる依存性
実は、砂糖には「依存性がある」と言われているのを知っていますか？
砂糖を摂取すると、脳内で「ドーパミン」という快感をもたらす物質が分泌され、短時間で幸せな気分や満足感を得られます。
しかし、この作用は一時的なものなので、すぐにドーパミン濃度が下がるため、再び砂糖を摂りたくなるというループに陥りやすくなります。
だから、砂糖が多く含まれたお菓子などを習慣的に食べていると、脳がその快感を覚えて「また食べたい」と感じるようになってしまうのです。
毎日、仕事が忙しいし、ストレスも溜まっているし…。
依存性があるなんてやめられないのでは？？
ハル甘いもの、おいしいですよね…。
でも、お菓子をやめるために代わりにできることはありますよ！
お菓子をやめる代わりに…今すぐ始められる効果的なアイディア
お菓子をやめたくても、やめられない。
そんなあなたに、無理なくお菓子をやめる方法として試して欲しい、いくつかの効果的なアイデアを紹介します。
甘いお菓子の代わりに置き換えのおやつを見つける
お菓子を食べたい時や口寂しくなった時に、「健康的なおやつ」で代替する方法です。
クッキーやチョコレートなどの代わりにナッツやヨーグルト、果物など少し食べてみるのがおすすめ。
甘いお菓子やスナック類よりも、食物繊維やビタミンが豊富で、満足感も得ることができます。
小腹がすいたときは、タンパク質が豊富なチーズやゆで卵などを食べても満足感が持続しやすくなりますよ。
コーヒーや紅茶に入れる砂糖の代わりにはちみつなどを入れる
コーヒーや紅茶に砂糖を入れて飲む人は、砂糖の代わりに蜂蜜などを入れるのもおすすめです。
はちみつは栄養価が高く、豊富な抗酸化物質や抗菌・抗ウイルス作用もあり、ビタミンやミネラルも豊富なので「スーパーフード」として広く評価されています。
砂糖よりも血糖値の上昇が穏やかで、エネルギー供給が持続しやすく、空腹感を抑える効果も。
ハルはちみつのクセが苦手な方は、アカシアはちみつがおすすめ！
上品な甘みであっさりとしているので食べやすいですよ。
＼はちみつは美容にもいいんです！／
ポチップ
リラックス効果のあるハーブティーやフレーバーティーを飲む
甘いものを食べたい気分を抑えるために、ハーブティーやフレーバーティーを飲むのも効果的です。
シナモンやバニラ風味のフレーバーティーは、甘さを感じることもできるため、お菓子を減らしたいと悩む方にもぴったり！
リラックス効果のあるハーブティーもストレス対策になりますよ。
＼白桃の甘い香りのフレーバーティー／
小さめのお皿や可愛いタッパーを使ってみる
食べる量が少なくても見た目が楽しめる小さな可愛いお皿や、ちょっとした間食用にミニサイズのタッパーなども、視覚的な満足感が得られます。
見た目で満足感が得られる工夫って、実は効果があると感じる方が多いんですよ！
ポチップ
ハル私の大好きな「フライングタイガー コペンハーゲン」。
プチプラで可愛い雑貨が揃ってます！
楽天市場の公式ショップはこちら★
気分転換グッズを用意しておく
ストレスが目的でお菓子を食べてしまう方には、アロマの香りでリラックスしてみるなど、気分転換できるグッズを用意しておくといいでしょう。
ガムを噛んだり、数分で出来るストレッチ体操なども、ストレス解消する方法としておすすめです。
ハルお菓子をやめたい、、、と悩んでいるなら、代わりにできることで簡単なものから試してみてください。
ご褒美をもっと特別なものにしよう
現代は、毎日がたくさんのご褒美で溢れすぎているような気がします。
本来、ご褒美というのは、特別なことや、特別な日などにあるもの。
ご褒美がたくさんあることは良いようで、実は１つ１つに満足感が薄くなってきてしまっているのかもしれません。
ご褒美をなくすのではなく、回数や量を調節して、もっと特別感を出してみるのも大切なことだと考えました。
例えば、安くて大量に食べていたスナック菓子を、小さくても満足感が得られる素敵な和菓子に変えてみる…とか。
1日何回もあったご褒美・おやつタイムを、1日1回または2回だけの特別タイムとする、曜日や日にちを決めるなど。
ご褒美の考え方を変えてみるのもいいかもしれません。
お菓子をやめたい！代わりにできるアイディアで無理なくやめてみよう
お菓子をやめたいと思っても、甘いものの誘惑はつきものですよね。
でも、無理に我慢するのではなく、少しの工夫で自然とお菓子の量を減らすことができます。
ハル日々の小さな代替アイディアを試してみて、無理なくお菓子との付き合い方を見直してみましょう！
コメント